   [100세 건강Tip] 노년을 위한 건강습관 10가지 |
 노년을 위한 건강습관 10가지 1. 근육운동 아령 등을 이용한 근육 운동으로 낙상 위험 축소 2. 걷기 운동 주 3회, 1회 30분간 햇빛받으며 걷기 한국인에게 가장 부족한 비타민-D 생성 3. 금연 치매나 만성질환 예방에 필수 끊지 못하면, 물과 야채라도 보충 4. 색깔별 영양분 섭취 색깔에 따른 피토케미컬 (주로 야채, 과일) 효과 기대 5. 비타민과 항산화제 섭취 음식으로 주로 섭취하되, 부족시 영양제로 보충 6. 체중 조절 저지방, 저탄수화물 식단 7. 적절한 수면 7~9시간, 23~02시 잠든 상태 유지 8. 꾸준한 두뇌 자극 외국어 공부, 두뇌를 자극하는 책 9. 음악 감상/악기연주/댄스 뇌신경에 신선한 자극 10. 신앙 생활 마음의 안정 도모 건진회 사무총장 류 영창 (HP 010-5237-4019) |
| 
|
김형태
2020-05-04 09:36
|
좋은 정보 감사합니다. | |
|
