   [100세 건강Tip] 심장건강법 |
 심장건강법 1. 호두, 들기름 섭취 오메가-3 지방산이 풍부한 호두를 하루 반 컵을 먹으면 혈관 기능 향상(예일대) 2. 맥박수 측정 아침에 맥박 측정 우선. 건강한 사람은 맥박수가 분당 70~80회. 일주일이나 그 이상의 기간 동안 점점 높아진다면 진단을 받는 것을 권장 3. 오염된 공기 회피 오염된 공기를 마시면 경동맥(목동맥)의 벽이 두꺼워져 심장마비 위험 증가 4. 악력(握力) 훈련 양손으로 2분씩 4번 정도 악력 운동하여 혈관 기능 향상 5. 달걀 섭취 달걀노른자에 들어있는 비타민 E와 B12, 엽산 덕분에 심장동맥이 맑아지나, 4개 이상은 자제 필요 6. 심호흡 일 중간에 30초 동안 6번 심호흡을 하면, 수축기 혈압 4㎜Hg 정도 하락 7. 트랜스지방(슈크림, 튀김, 생일케이크, 팝콘, 비스켓 등) 금지 1%만 줄여도 나쁜 콜레스테롤 수치가 크게 감소(콜럼비아대) 8. 칼륨 섭취 바나나, 고구마, 채소, 황다랑어 등 하루 1,000㎎ 섭취 9. 아침 식사 하기 혈당의 급격한 변화 및 중성지방 증가 방지 10. 긍정적 mind 스트레스와 염증 감소 건진회 사무총장 류 영창 (HP 010-5237-4019) |
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김형태
2021-03-11 09:02
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정보 감사합니다. | |
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