   [100세 건강Tip] 노쇠(老衰)를 막아라 |
 노쇠(老衰)를 막아라 노쇠 증상 : 의도하지 않은 체중 감소, 근력(筋力) 약화, 정서적 고갈, 보행속도 저하, 신체활동 빈도 저하 노쇠예방 7대 수칙(아주대 이윤환교수) 1. 건강하게 마음 다스리기 - 긍정적 정서는 8%↓, 우울이나 외로움은 2배↑ 2. 강한 치아 만들기 - 결손 치아 1개(5%↑), 씹는 힘이 약해지면 2.8배↑ 3. 가려먹지 말고, 충분히 식사하기 - 특히, 단백질과 비타민 섭취를 위해 살코기, 생선, 과일, 채소 섭취 - 저체중 : 1.7배↑, 고도비만 : 4배↑ 4. 담배 멀리하기 5. 만성질환 관리하기 - 고혈압, 당뇨병, 대사증후군 등 6개 이상의 약물 복용 : 5.6배↑ - 시력손상 : 2.1배↑, 청력 손상 : 1.4배↑ 6. 사람과 자주 어울리기 - 사회적 관계, 역할 감소 : 3.9배↑ 7. 성실하게 운동하기 - 150분/1주일 - 걷기, 춤, 수영, 에어로빅, 자전거타기, 정원 작업, 체중 운동(push up, sit-up) 건진회 사무총장 류 영창 (HP 010-5237-4019) |
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