   [100세 건강Tip] 치매를 예방하는 20가지 행동 |
 치매를 예방하는 20가지 행동 1. 고혈압과 당뇨병 등 생활습관병에 주의 2. 밤 11시 前에 취침 3. 하루 생활시간의 싸이클 유지 4. 매일의 스케줄에 따라 생활 5. 식사는 필요 칼로리의 80%만 섭취 6. 매일 체중계에 올라가 체크, 건강에 대한 의식 고양 7. 비타민 C 와 E를 섭취 8. 술은 적당히 기분 좋은 정도만 마신다. 9. 꽁치, 정어리, 고등어 같은 등푸른생선 섭취 10. 지나친 다이어트는 영양 부족을 일으킬 수 있으니 주의 11. 양치질시 양쪽 손을 모두 사용 12. 배우자, 주변 사람의 교류 활성화 13. 다리, 허리, 손가락을 쓰는 집안 일 14. 하반신 근육을 유지하는 운동 15. 100세까지 산다는 것을 전제로 목표 수립 16. 업무이외, 스포츠, 취미활동을 즐긴다. 17. 실제 연령보다 20년쯤 젊다고 생각하고 생활 18. 자신에게 맞는 독자적 건강법 정립 19. 자신이 한 일을 정리하는 일기 쓰기 20. 아침 해를 바라보며 자연의 섭리 깨닫기 건진회 사무총장 류 영창 (HP 010-5237-4019) |
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