   [100세 건강Tip] 폐의 노화 현상과 대처법 |
 폐(肺)의 노화 현상과 대처법 노화현상 - 기관지는 누적된 염증 변화로 점점 좁아지고, 흉곽의 호흡근이 약해진다. - 깊은 숨이 어려워지고, 폐의 산소 교환효율이 떨어져, 충분한 산소 공급 곤란 - 가래 배출이 잘 안 되어, 폐 안에 오염물질이 쌓인다. 대처법 - 무조건 금연(禁煙) - 미세 먼지, 공기오염을 막을 수 없으면 공기 청정기 사용 - 손쉬운 ‘한숨 쉬기(6회/분)’ 실천 · 숨을 3초간 최대로 깊게 들이쉬고, 1초 동안 멈춘 다음, 입술을 오므리면서 6초간 천천히 숨을 뱉는다. 이렇게 몇 set를 한다. - 가래를 잘 뱉기 위한 기침 연습하여, 폐렴 예방 · 두 손을 깍지 끼고, 명치 부위를 위쪽으로 누르면서 기침 - 전신(全身) 유산소(有酸素)운동 · 숨이 약간 찰 정도의 강도로 1주일에 3회 이상, 3개월 이상해야 효과 - 폐렴 예방 접종 건진회 사무총장 류 영창 (HP 010-5237-4019) |
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