   [100세 건강Tip] 노화에 따른 근감소증과 대처법 |
 노화에 따른 근감소증(筋減少症)과 대처법 현상 - 65세 이상 20%, 80세 이상에서 50%가 근감소증 상태 ⦁ 나이 들어 기운이 없는 것은 근육이 약해졌기 때문이며, 무기력해 질 수 있음. - 근육 줄면 당뇨병, 고지혈증이 악화되고, 심·혈관 질환 발생위험이 3~5배 증가하며, 치매 위험도 높아짐 - 장기간 영양부족 상태가 되면, 근육에 저장되어 있던 글리코겐이 서서히 없어지면서, 근육 힘이 떨어진다. - 영양 보충 없이 운동하면 되레 근육 손실 대처법 - 개선에 시간이 필요 ⦁ 고갈된 글리코겐을 채우고 근육에 힘이 나도록 하려면 6개월 이상 영양치료 해야 - 칼로리를 채워주고, 탄수화물 섭취한 후, 단백질 보충 - 성장기 아이가 먹는 분유 및 통밀, 고구마 등 당지수(糖指數)가 낮은 식품 섭취 권장 - 계단 걷기, 걷기 등 근력운동 생활화 건진회 사무총장 류 영창 (HP 010-5237-4019) |
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