   [100세 건강Tip] 불면증 극복을 위한 생활습관 |
 불면증 극복을 위한 생활습관 “불면증은 고혈압, 당뇨, 우울증, 암 유발 및 노화 촉진” 1. 잠은 규칙적으로 2. 잠자기 전 수면제, 술, 담배, 카페인 NO 3. 낮에 햇볕받으며, 30분 이상 걷기 - 낮에 만들어진 세로토닌이 밤에 멜라토닌으로 변해 깊은 잠 유도 4. 잠들기 전, 손발을 따뜻하게 5. 명상, 잠자기 前 가벼운 목욕이나 족욕 - 긴장 완화로 숙면에 도움 6. 잠들기 2시간 이전에 물 마시고, 이후에는 물 안 마시기 - 요의(尿意) 방지 및 수면을 방해하는 탈수 예방 7. 잠들기 3시간 전 금식(禁食) - 음식 소화에 3시간 정도 소요 8. 오른쪽 옆으로 돌아누워 자기 |
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kht001
2019-01-06 14:11
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 `김정현` 님이 선택한 글 입니다.좋은 정보 감사합니다 *^_^* |
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