   [100세 건강Tip] 혈액을 깨끗하게 하는 식품 |
 혈액을 깨끗하게 하는 식품 혈액을 끈적거리게 만드는 원인은 LDL(저밀도콜레스테롤), 중성 지방, 고혈당인 바, 이로 인해 동맥경화, 심근경색, 뇌경색 등 발생 우려 1. 호두, 아몬드, 잣 등 견과류 - 리놀렌산 등의 불포화 지방산 및 비타민 E 풍부 - 과도한 섭취는 자제(땅콩, 아몬드 : 20개 정도, 총 30g 이내) 해야 2. 콩 - 양질의 단백질 및 불포화 지방산 풍부 - 이소플라본, 레시틴과 비타민 E가 혈중 지질 분해 촉진 - 매일 1/2 컵씩 3회 섭취 권장 3. 오메가-3가 많은 고등어, 꽁치 등 ‘등 푸른 생선’ - 오메가-3는 혈관에 과도하게 쌓이지 않고, 혈관 보호 - 혈관 속 기름을 몸 밖으로 내보내는 HDL을 높여줌 - 1주일에 100g 씩 2회 섭취 권장 4. 시금치, 양배추, 케일 등 녹색채소 - 식이섬유가 풍부하여, 장(腸)에 오래 머물러서 지방 성분 배출 - 다양한 항산화물질 함유되어, HDL 증가에 도움 - 하루 20~25g 섭취 권장 건진회 사무총장 류 영창 (HP 010-5237-4019) |
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김형태
2020-11-02 09:42
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좋은 정보 감사합니다. | |
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