   [100세 건강Tip] 열대야(熱帶夜) 속 숙면 요령 |
 열대야(熱帶夜) 속 숙면 요령 기온이 25도 이상 높으면 체온이 떨어지지 않고, 더위가 각성(覺醒)상태를 유발해 멜라토닌 분비를 줄이기 때문에 열대야 불면증에 시달린다. 1. 초저녁에 가벼운 운동이나 산책 - 자기 전 심한 운동은 금기(禁忌) 2. 미지근한 물로 샤워하여 체온을 서서히 떨어뜨림 3. 저녁에 단 음식과 탄수화물 과다 섭취 자제(自制) - 비타민, 미네랄, 트립토판 함유한 견과류, 바나나, 상추 등 야채 좋음 - 인슐린 분비를 촉진 하는 식품은 숙면 방해 4. 과식(過食), 허기(虛飢), 둘 다 숙면 방해 5. 술과 카페인은 숙면 방해 - 술은 잠에 도움이 되는 것 같이 보이지만, 이뇨작용 등 문제로 숙면을 방해 - 커피 대신 메밀차, 오미자차, 칡차 6. 땀 흡수 잘 되는 면류(綿類) 이부자리 마련 7. TV 음악 끄고 침실 어둡게 한 후, 잠 청해야 8. 에어컨 켠다면, 서늘해서 깨지 않게 시간 설정 건진회 사무총장 류 영창 (HP 010-5237-4019) |
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