   [100세 건강Tip] 오늘 당장 바꿔야 할 것들 |
 오늘 당장 바꿔야 할 것들 ■ 소식(小食)은 기본중의 기본 - 칼로리 섭취량을 30% 줄인 사람들이 더 오래 살고, 노년에 질병에 걸리지 않는다는 연구 결과 ■ 저녁부터 아침까지, 12시간(半日) 이상 단식 - 자가 포식(自家 捕食)으로 해독(解毒) 효과 ■ 장(腸)과 면역력은 하나다. - 장내 세균이 건강하지 못하면, 장누수(腸漏水) 발생하여 관절통, 피부 발진, 우울감, 뇌흐림(brain fog), 호르몬 문제 발생 ■ 설탕은 정말로 줄여야 한다. - 면역체계 약화시키고, 당뇨병, 심장질환, 치매 초래 ■ 더 많이, 더 잘 자기 - 나쁜 수면은 멜라토닌 분비를 억제 - 뇌 안에 노폐물이 쌓여, 몽롱한 기분, 암 초래 ■ 날마다 많이 움직여라 - 헬스 클럽 보다 활동적인 생활이 낫다 ■ 알코올과 독성물질을 주의하라 ■ 물은 큰 컵으로 하루 4잔 - 탄산수나 과일 주스 대신 물 섭취 ■ 가까운 사람들을 만들어라 ■ 나이 드는 것을 유머로 즐겨야 Ref. “50이후, 건강을 결정하는 7가지 습관” 프랭크 리프먼 지음, 더 퀘스트 刊 건진회 사무총장 류 영창 (HP 010-5237-4019) |
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